过了个寒假，一开学，孩子的身高又成了热门话题。

· 孩子长得够不够高？

· 在同龄人中处于什么位置？

最新的儿童身高标准，可以参考国家卫健委发布的《 7 岁以下儿童生长标准》以及《 7 岁～ 18 岁儿童青少年身高发育等级评价》。

我国每 10 年会组织一次大范围的调研，作为更新生长发育标准的依据。

近些年，孩子的身高和体重均有明显的增长，以 5 岁~ 5 岁 6 月龄这组为例，男童平均身高比 10 年前高了 1.7 cm。

我们摘录了大家最关心的身高数据，大家可以根据孩子的性别、年龄，对照找到自己孩子处在哪个区间。

0 ~ 18 岁

👦 男童 👦

左右滑动查看更多

0 ~ 18 岁

👧 女童 👧

左右滑动查看更多

PS. 7 ~ 18 岁的数据表，滑到最右即可查看。如果想保存，可以在育学园公众号后台回复关键词“身高”获取。

确定身高数据在哪个区间，结合下表，就能得出孩子身高的评价。

比如中位数，意味着孩子的同龄人，大多处于这个水平。

和中位数相比，向上或向下偏差 1 个标准差（1 SD）以上，说明比多数同龄人偏高或者偏低一点。

分享这些，不是“卷身高”，就是给大家一个官方出具的更准确的参考标准，便于大家参考。

01

3 种情况

当心发育迟缓

育学园入驻医生 武汉协和医院儿童内分泌科的林鸣医生指出，2 岁及以上的儿童，如果出现以下 3 种情况，则可能存在生长障碍。

1. 身高在生长曲线 3 百分位以下。

如果测量某一个时间点的身高，在生长曲线 3 百分位以下，建议咨询一下医生。

3 岁以下看儿童保健科，3 岁以上可以看儿童内分泌科。

2. 每年身高增长速度缓慢。

2 岁以后，孩子身高增长趋于稳定，每年增长 5 ~ 8 cm ，直到青春期:

· 2 ~ 4 岁，每年增长至少 5.5 cm

· 4 ~ 6 岁，每年增长至少 5 cm

· 6岁 ~ 青春期，男孩每年增长至少 4 cm ，女孩每年增长至少 4.5 cm

3. 生长曲线向下偏离越过 2 条百分位数曲线。

如果孩子的生长曲线出现大幅下降，比如，从高于第 25 百分位数，降到低于第 10 百分位数（如下图），也应该咨询医生明确一下原因。

02

3 个方法

助力孩子长高

想抓住这个春天，让孩子多长高几厘米，不仅要保证均衡的营养、充足的睡眠，还要加上正确的运动方法。

1. 营养饮食

想长大个，多吃含钙量高的食物是必不可少的。

补钙首选是牛奶，如果对乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶或者酸奶，吃奶酪等奶制品也是补钙的不错选择。

除此之外，鱼虾海鲜类，富含优质蛋白和钙质，也是孩子补钙补蛋白质的优良选择。

下面这些食物含钙量也都超级棒，可以经常换着给娃吃

再附赠大家一个食谱，有空可以给娃做一做~

2. 优质睡眠

我们都知道，孩子身高和多种生长激素相关，而生长激素需要在进入深睡眠后，才能更好地分泌。

也就是说，孩子高质量的睡眠，能够保障生长激素的分泌。

如何判断孩子睡眠质量好不好呢？如果孩子总体睡眠时长在一定范围内（如下图），睡醒后精神好、饮食好，生长曲线正常，基本就不用太担心。

图源：育学园编辑部制作

3. 正确运动

有研究表明，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮［1］。

育学园入驻医生 擅长儿童大运动发育、生长发育评估和训练的康复师 朱传颂医生表示，身高离不开骨骼的生长，而运动能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。

“长骨，就是靠骺软骨不断地产生软骨、钙化、溶解，以达到增长的目的的。”

运动项目分很多种，但不是所有都和身高密切相关，有些对长高效果很好，有些却效果不明显。

家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下 3 类运动：

✅ 弹跳运动，比如摸高、跳房子、跳绳

这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。

这里分享 2 个弹跳运动小游戏，在家就能玩，不需要任何额外道具，简单有效。

图源：育学园编辑部拍摄制作

✅ 伸展运动，比如跳操、游泳

跳操可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。

✅ 全身性运动，比如跑步、骑车、篮球、足球

这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。

03

关于孩子长高

你可能还想知道

1. 孩子晚上 10 点还不睡觉，会影响长高吗？

有家长担心孩子睡得晚，会不会“错过”生长激素分泌高峰。

其实，生长激素全天都会分泌，并不只在晚上分泌，也不是在特定的时间点分泌。而在孩子处于深睡眠时，分泌会达到高峰。

所以，入睡晚的孩子，生长激素分泌高峰晚一点而已，保证孩子的深睡眠和高质量的睡眠是更重要的。

2. 孩子身高不理想，能打“生长激素”吗？

林鸣医生表示，绝大部分孩子是不用打生长激素的，生长激素是处方药：

首先，生长激素的使用，需要明确的适应症。

比如：生长激素缺乏症，特发性矮小症，小于胎龄儿，特纳综合征，Prader-Willi综合征，短肠综合征，努南综合征等等。

其次，对于不同的诊断、不同的治疗年龄、骨龄等，最终的疗效也不一样，比如，特纳综合征的治疗效果相对就没有生长激素缺乏症的效果好。

而且，生长激素可能带来头痛、血糖异常、甲状腺功能减退等反应，所以，是否使用生长激素，一定要经过医生评估。

以上就是今天的内容，欢迎【赞】+【在看】、【分享】给更多人看~

参考资料:

［1］朱文辉,王予彬.运动长高7招式[J].生活与健康,2009(05):21.

免责声明：本文内容更新于2024年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。

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