60岁的老阳最近三个月的时间总是出现刺激性干咳，他不仅熟视无睹，不去医院看病，更让人难以置信的是，他竟然连烟都不戒。

妻子说，你看你，都咳成什么样了，还这样吸烟，你不要命了。

老阳却不以为然，在他看来，吸烟的人都有点支气管炎，他太正常不过了，所以，他始终认为自己之所以会咳嗽，主要还是支气管炎，没什么大问题的。

但病因，真这么简单吗？

直到一天清晨，老阳发现自己不仅咳嗽，而且还有痰了，白色泡沫状痰，更糟糕的是，痰里还有血丝，看到血，老阳顿时慌了，于是赶紧来到医院就诊，通过检查，医生很快发现了罪魁祸首，导致老阳近三个月持续咳嗽的原因，根本不是什么支气管炎，而是肺癌。

由于一拖再拖，肺癌确诊的时候已经不是早期，医生说，手术肯定是做不了了，建议老阳先做全身化疗看看效果再说。

其实，老阳犯了好几个错误，已经60岁了，应该对健康高度重视，身体出现不明原因的报警信号，应该第一时间赶到医院就诊，以查明病因；已经60岁了，不能再继续吸烟了，到了60岁，很多人已经有吸烟史几十年了，如果这个年龄都不戒烟，随着时间的推移，疾病找上的风险就特别大了。

年龄大了，很多老人的梦想都是，身体好一点，能够更长寿。但是长寿，绝不是空谈，很多人天天祈祷，我想长寿我想长寿，又有什么用呢？你要想长寿，就必须要付出实际行动。

《美国医学会杂志》上刊登了一项针对多个种族中年女性长达20年的研究指出，55-65岁时是中老年的过渡时期，这个阶段是决定未来健康道路的关键期。研究发现，对于女性来说，55岁正处于更年期阶段，身上会有情绪不稳定、失眠多梦等不适。再加上体内的卵巢功能衰退、雌激素分泌减少，更容易罹患骨质疏松、心血管疾病以及乳腺疾病等。而男性在这个阶段，睾丸功能衰退、内分泌功能紊乱，身上也可能会出现更年期综合征的相关症状，包括有体力下降、容易疲劳、记忆力衰退以及脾气暴躁等，罹患心脑血管疾病、前列腺疾病的风险也会增加。

既然55-65岁是非常关键的十年，问题来了，在这关键的十年里，究竟怎样做才能更长寿呢？或者说，在这长寿的关键期，长寿的人都做了什么呢？

日本的研究人员曾在《年龄与老龄化》上发表了一项研究，研究指出健康的生活方式与死亡风险降低、预期寿命增加相关。

所谓健康的生活方式包括以下八个，它们分别是每日水果摄入量≥1次或每周≥7次；每日鱼类摄入量≥1次或每周≥7次；每日都会饮用牛奶；每周运动时间≥5小时，并保持运动规律性；健康体重，BMI（体重指数）介于21~25 kg/m2之间；不吸烟或已经戒烟；不饮酒或每日摄入量≤46g；每日睡眠时间在5.5~7.4小时之间。

研究人员发现，拥有更多健康生活方式的人群，死亡风险呈明显下降趋势。

下面，我们就来具体情况具体分析一下。

第一，坚持规律的运动

生命在于运动，很多人问我，医生，年龄大了，是运动好还是静养好？

答案是毋庸置疑的，肯定是运动更好，运动有助于提高老年人的免疫力，运动有助于增强老年人的心肺功能，运动有助于稳定血压、血脂和血糖，运动可以改善血液循环，从而避免血栓的形成。

你去看那些长寿的老人，他们往往都爱运动，只是他们所做的运动，不是大家认为的那种剧烈运动，对于老年人来说，平常种菜、做家务、走路、跳广场舞，其实都是运动，贵在长期坚持。

第二，坚持健康的饮食习惯

老年人只有吃的好，才能更长寿，但吃的好，绝不是大家平时想的那样，要顿顿是大鱼大肉，要山珍海味，满汉全席。

吃的好，是保持食物种类的丰富多样，既要补充鱼肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品这些富含优质蛋白质的食物，也要注意富含蔬菜、水果和粗粮这些富含膳食纤维的食物，也就是荤素搭配。

同时，还要远离垃圾食品，不吃油炸、腌制、熏制、霉变食物。

第三，及时戒烟戒酒

如果你从年轻的时候就没有吸烟酗酒的习惯，那么恭喜你，继续保持这样的好习惯，你会更加长寿。

毫不夸张地说，香烟和酒精是长寿路上最大的绊脚石，因为香烟里含有多种有害物质，是公认的致癌物，酒精的中间代谢产物乙醛同样会致癌，长期吸烟酗酒会大大增加癌症的发病率，要想更长寿，必须要及时戒烟戒酒。

第四，保持良好的睡眠

要想长寿，好的睡眠肯定是必不可少的，良好的睡眠有助于提高免疫力，让内分泌变得更稳定，如果睡不好，那么精神状态会大受影响。

老年人随着年龄的增长，睡眠质量会下降，如何才能提高睡眠质量呢？最重要的，一定要保持规律的作息习惯，不能养成长期熬夜的坏习惯。

还有，每天在睡觉前可以泡泡脚，梳梳头，做一下头部的按摩，会更有利于身体的放松，睡前切记不要再吃东西，以避免不必要的饱腹感。

第五，控制体重在标准范围内

一个太瘦的老人，营养不良，免疫力下降，想要长寿，几乎是不可能的事情，可是一个太胖的老人，就能更长寿吗？当然也不是，太肥胖，很容易增加高血压、糖尿病、癌症、冠心病等疾病的发病风险，所以，老年人要不胖不瘦，体重控制在标准的范围内最好。

目前用来衡量体重的是BMI指数，计算方法为体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于中国人来说，BMI合理范围为18.5~24kg/㎡。低于18.5kg/㎡为体重过低，高于24kg/㎡为超重，高于28kg/㎡为肥胖。